26.11.2022

26 ноября отмечается Международный день борьбы с ожирением

Ожирение признано Всемирной организацией здравоохранения новой неинфекционной эпидемией нашего времени, представляющей серьезную угрозу здоровью людей.
За последние 40-50 лет количество людей в мире с избыточным весом и ожирением выросло в 3 раза и из-за стремительного распространения его называют новой неинфекционной пандемией. Россия не исключение – по данным ВОЗ, избыточный вес и ожирение встречается почти у 1/4 населения.

Ожирение – не просто косметическая проблема. Его называют «входными воротами» целого ряда хронических неинфекционных заболеваний. Кроме того, ожирение увеличивает риск тяжелого течения инфекционных заболеваний и COVID-19 привел немало тому примеров.

Для снижения веса требуется снизить употребление продуктов, имеющих высокую калорийность, то есть содержащих большое количество жиров и легкоусвояемых углеводов.

Рекомендуется включать:
* блюда из овощей и фруктов с низким содержанием глюкозы из капусты (цветной или белокочанной), моркови, кабачков, огурцов, помидоров, свеклы, редиса, зеленой фасоли, брюквы, болгарского перца, баклажанов, салата, яблок, ягод, цитрусов;
*хлебные продукты, произведенные из муки грубого помола (цельное зерно или мука 1-2 сорта) и обогащенных витаминами и минеральными веществами. Для приготовления каш необходимо выбирать крупы на основе цельных зерен. Картофель лучше отваривать в кожуре;
* В качестве напитков рекомендуется чай, отвары трав, компоты, некрепкий кофе ;
*Рыбу, нежирные сорта мяса, морепродукты в отварном, тушеном, запечённом виде;
*Для заправки салатов рекомендуется растительное масло
*Достаточное, не менее 1,5 литров, воды в сутки.

Дополнительно:
*постарайтесь сократить порции, увеличив число приёмов пищи до 5 и более; *рекомендуется частое дробное (до 5-6 раз в сутки) питание, устраняющее чувство голода;
*старайтесь есть медленно, не перекусывая на ходу;
*возьмите в привычку следить за весом тела, корректируя его с помощью изменения энергетической ценности пищи и степени физической активности;
*ежедневно используйте посильную физическую нагрузку: ходьба пешком, занятие спортом, работа на садовом участке, подвижные игры;
*следите за своим психо-эмоциональным состоянием, старайтесь быть оптимистом, научитесь избегать конфликтных ситуаций.

Держите свой вес под контролем и будьте здоровы!